Nell’ultimo anno ti sei lasciato andare? Non hai più svolto attività fisica, hai messo su chili e quando adesso ti viene il desiderio di ricominciare pensi: “ma adesso come faccio sono troppo fuori forma!” Non ti scoraggiare! Niente è perduto!
Ecco, è il momento di darsi una mossa e non è mai troppo tardi per ricominciare, anche se tu avessi 90 anni.
Fai una visita medica
Poiché è molto tempo che non fai esercizio è meglio, prima di cominciare, fare una chiacchierata con il tuo medico che, a seconda delle tue condizioni di salute, ti indicherà cosa puoi fare e cosa è meglio evitare.
Scegli un’attività che ti piace
Questo è un punto molto importante. Se ti trovi fuori forma vuol dire che non sei un grande appassionato di sport e di palestra. Quindi sarà difficile ricominciare. Per avere qualche stimolo positivo scegli un’attività che ti piace e non ti annoia. Ci sono numerosissime possibilità per tornare a muoversi. Se inizi qualcosa che non ti piace, sarà difficile trovare le energie per andare avanti. Trova un amico con cui andare a correre o un’amica con cui fare yoga.
A seconda del tuo carattere puoi scegliere tra un’attività da fare da sola in casa o all’aperto o puoi scegliere un’attività di gruppo da seguire con un’amica e questo sarebbe l’ideale, poiché insieme vi darete forza e motivazione per continuare.
Trova la tua motivazione
Spesso anche se seguiamo un’attività che ci piace troviamo mille scuse per saltare qualche seduta. Ma questo è sbagliato perché i risultati dell’attività fisica si ottengono con costanza e molto sudore. Le motivazioni possono cambiare nel tempo, ma tieni conto che la motivazione più profonda dovrebbe essere quella di restare in salute e in piena autonomia il più a lungo possibile.
Sii realista
Valuta bene, magari con l’aiuto di un istruttore, il tuo livello. E inizia accontentandoti di quello che fai pur ponendoti l’obiettivo di migliorare. Effettuare sforzi superiori alle proprie forze può essere pericoloso e quando non si raggiungono i risultati sperati, è facile scoraggiarsi e abbandonare.
Sii orgoglioso di te e dei risultati raggiunti dopo aver lavorato duramente per ottenerli!
Registra la tua attività
Tieni un quaderno per registrare i tuoi obiettivi (che nel tempo cambieranno). Ti darà grande soddisfazione una volta raggiunti, andare oltre e pensarne altri. Segnati quanta attività fai ogni giorno ed eventuali misurazioni. Per esempio quanti km hai percorso, a che velocità e in quanto tempo. Misure corporee se devi dimagrire. Numero di esercizi e ripetizioni. Attrezzi utilizzati.
Fatti consigliare una buona applicazione per tenere conto di quello che fai! Ci sono tantissime applicazione in base alle diverse attività fisiche.
Ascolta il tuo corpo e comincia adagio
Se è molto tempo che non fai attività fisica, ricomincia lentamente. Devi dare tempo al tuo corpo di rimettersi in moto. Non ti far tentare da esercizi troppo al di fuori (per ora!) dalle tue capacità.
Per i primi giorni, dopo avere fatto esercizio, il tuo corpo arrugginito potrà lamentarsi e se sentirai mancanza di fiato e indolenzimento a tutti i muscoli è normale. Se invece senti qualche dolore particolare rifletti se hai fatto qualche movimento improprio e rivedi il tuo programma. E se il dolore continua, rivolgiti al medico.
Riscaldamento e stretching
Inizia qualsiasi attività fisica con esercizi di riscaldamento. Alla nostra età è importante per il sistema cardiovascolare, per i muscoli e le giunture che, prima di iniziare a lavorare, tutte le parti del nostro corpo si riattivino. Questo ti eviterà strappi, crampi e incidenti peggiori come lo stiramento di un muscolo.
Bastano 5 minuti di marcia sul posto, circonlocuzioni avanti e indietro con le braccia, qualche flessione e sei pronto per cominciare la tua attività qualsiasi essa sia: da una passeggiata a piedi, a una seduta di cyclette o esercizi a corpo libero.
Altrettanto importante è che, alla fine della tua sessione, tu esegua degli esercizi di defaticamento, per riportare i battiti del cuore a valori normali e tornare a respirare normalmente, e di stretching, cioè tutti i movimenti che hanno come obiettivo quello di stirare e allungare un muscolo dando una sensazione di benessere e leggerezza.
Non basta camminare
Camminare fa bene, lo sanno tutti, ma rimettersi in forma vuol dire molto di più. Dopo i 60/65 anni, infatti, alcuni mutamenti fisiologici condizionano le nostre funzionalità organiche in modo irreversibile. Per contrastare l’invecchiamento dovrai fare esercizi per allenare il sistema cardiovascolare, per rinforzare la muscolatura e per mantenere l’equilibrio e la coordinazione dei movimenti. Assicurati che il tuo allenamento agisca su tutti e tre questi fronti. Altrimenti integra con altri esercizi.
In palestra o a casa?
Per ricominciare puoi scegliere tra due strade: rivolgerti a un palestra o iniziare stando a casa tua.
Se decidi di andare in palestra troverai un istruttore con il quale definire quale corso è meglio per te. Oggi la scelta è talmente variegata che c’è solo l’imbarazzo della scelta. Con lui potrai concordare un programma in funzione dei tuoi desideri, del tempo a disposizione, e definire gli obiettivi da raggiungere e i tempi. Egli ti seguirà nelle varie sessioni di lavoro correggendo i tuoi movimenti e tarando al meglio i tuoi sforzi. E, per ricominciare, questa è senz’altro un’ottima soluzione.
Ma se non sei tipo da palestra, sappi che anche a casa tua potrai ottenere ottimi risultati. I più fortunati potranno anche avere un personal trainer che li guiderà. Ma oggi con tutti i corsi che ci sono su you tube è molto facile trovare quello adatto a te. Potrai seguire corsi di work out (la parola ginnastica non si usa più), corsi di yoga o di pilates o altro ancora.
Segui una routine
Se vuoi ritrovare la tua forma fisica, avrai bisogno di tenerti attivo quotidianamente. Non puoi aspettarti dei risultati allenandoti di rado e senza sforzo. Prepara un piano di allenamento e rispettalo. Scegli un orario che ti sia comodo e, tutti i giorni a quell’ora, esercitati senza trovare scuse per rimandare o saltare la lezione. Ogni singolo minuto di esercizio è in grado di fare la differenza. I risultati non saranno immediatamente visibili, ma presto inizieranno a mostrarsi.
Ricordati, qualunque sia il tuo stato di salute, non è mai troppo tardi per avere dei benefici dall’attività fisica.
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